Bí Kíp Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Lặp 1, mỗi bên.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Lặp 30, thư giãn.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/